bbin>彩票结果>彩乐坊网怎么样_胖妹9个月瘦100斤变超级辣妹!几个小动作练起来你也能美美美

彩乐坊网怎么样_胖妹9个月瘦100斤变超级辣妹!几个小动作练起来你也能美美美

导读:知乎上一个叫“草莓超人”的妹子,从小到大都是小胖妹,最重的时候达到208斤,因为太胖她自嘲早恋在她前20年根本就是不可能的事。就是凭着一股韧劲,决心要瘦的时候用了9个月的时间就瘦了100斤。妹子是从小胖到大,应该属于比较难减的那种。阿噗小提示重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。需要训练次数:每个动作约20下算一组,各做三组。

彩乐坊网怎么样_胖妹9个月瘦100斤变超级辣妹!几个小动作练起来你也能美美美

彩乐坊网怎么样,知乎上一个叫“草莓超人”的妹子,从小到大都是小胖妹,最重的时候达到208斤,因为太胖她自嘲早恋在她前20年根本就是不可能的事。但是在学业上刻苦,都准备读博士了。就是凭着一股韧劲,决心要瘦的时候用了9个月的时间就瘦了100斤。

妹子是从小胖到大,应该属于比较难减的那种。

初中的时候,180-190斤上下,分分钟干掉一个肯德基外带全家桶加俩汉堡,奶油蛋糕一次能吃一个。。。

连自己都说,最胖的时候208斤,腰围3尺4。作为女生简直#&*&#*......

所以在自己20岁生日的时候,自己许愿决心减肥,并且真的这么去做了,用9个月的时间实现了当初的愿望!

白衣天使说的就是这样的面孔和身材吧~

减肥前后的对比,简直就是脱胎换骨!也穿上了梦寐以求的小礼服!身材好好呢!

有了好身材,夏天穿裙子的感觉真是棒棒哒~

所以呀,就像“草莓超人”讲的,不要天天吆喝着说减肥,嘴上又停不下来吃各种好吃的,减肥只要迈开腿管住嘴,然后贵在坚持,不到一年的时间,你也可以变成窈窕淑女。(然后就等着别人叫你女神,变成励志偶像,自己天天躲着偷笑吧)

几个小动作就能减掉小肚腩

上腹部练习

先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。

手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反覆此动作。

下腹部练习

仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。

利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反覆臀部起来再回去的动作。

阿噗小提示

重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

上下腹部综合训练

仰卧平躺在垫子,膝盖併在一起,脚掌并拢踩在地上,膝盖保持自然的弯曲,先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作),左手指尖放在太阳穴的旁边,右手的指腹放在左边肋骨下方。

阿噗小提示

一边做15下后,再换边,换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数:每个动作约20下算一组,各做三组。

搭配美食事半功倍

肚子的突出大多是因为水分过多滞留所致,平时应该多喝利尿饮料,比如咖啡,茶,这些饮料不但可以将体内多余水分毒素排掉,而且也是减肥的有利帮手哦,对减肚子非常有效。

有一些水果的瘦肚子功效也不错的,众多减肥水果中的樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的发病率,还是减肚子的最佳水果呦。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、瓜子、核桃等,这几种食物也含有瘦肚子的成分,但是卡路里略高一些,所以平日饮食中可以适量吃一些,对于减肚子还是非常有效的。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

管住嘴,迈开腿,想瘦其实很简单!

健身图文来自网络

新媒体编辑 linn

id:shishangjiankang22

关注时尚健康公众号,快乐享瘦↓↓

点阅读原文,5月刊抢先预购