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金鼎国际赌场_肩部训练避免练到斜方肌,练肩减轻斜方肌代偿的三个方法

导读:所以练肩的时候避免斜方肌代偿非常重要,避免斜方肌代偿可以让三角肌训练效果更好,同时有助于上肢塑型。但是由于肩胛骨的稳定性有一部分是依赖于斜方肌的,所以你在练肩的时候想完全孤立三角肌是不现实的。能做的只有减轻斜方肌发力,让三角肌发力更加集中。如果手臂完全伸直的话,那就不可避免的会耸肩,进而使斜方肌参与进来。

金鼎国际赌场_肩部训练避免练到斜方肌,练肩减轻斜方肌代偿的三个方法

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练完肩之后如果感觉脖子痛,或者练肩的时候后背中央痛,那就说明你训练的时候斜方肌代偿非常多,长此以往对于颈部塑型不利,尤其对于女生而言。

所以练肩的时候避免斜方肌代偿非常重要,避免斜方肌代偿可以让三角肌训练效果更好,同时有助于上肢塑型。

但是由于肩胛骨的稳定性有一部分是依赖于斜方肌的,所以你在练肩的时候想完全孤立三角肌是不现实的。能做的只有减轻斜方肌发力,让三角肌发力更加集中。

那么如何避免斜方肌代偿呢?主要有三个方法:

始终注意沉肩状态,沉肩与耸肩相对,就是双肩向下压的感觉。

同时肩胛骨要向外打开,而不是向中间挤压。也就是要去体会双肩朝两边伸展的感觉。

推举动作包括杠铃推举、哑铃推举和倒立撑等等,在做这些动作的时候需要你肩部沉下去。如果手臂完全伸直的话,那就不可避免的会耸肩,进而使斜方肌参与进来。

错误示范:

在做推举动作顶端的时候,手臂稍微弯曲,不需要耸肩使手臂伸直。

正确示范:

在做哑铃侧平举或者前平举动作的时候,手臂尽量往两侧伸展,使手掌尽量远离身体。

要体会两侧肩胛骨向外打开的状态,不应该为了完成动作而向内收紧肩胛骨。

以上就是你在训练时避免练到斜方肌的三个办法。

强硬健身,

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